【食事】摂取しないものを決めた！の巻

2020/02/07（金）

寒いっすね！！！

【食事】

突然ですが、摂取しないものを決めました。

■プチ禁酒（ソロの場合）

世の中のアルコール好きを敵に回しそうですが、禁酒はワイには辛くとも何とも無い。

(^o^;)

時間の有効活用のためのプチ禁酒。ワイの家での酒の1日摂取量は多くて350ml。体質的にそれ以上飲めない。家で缶一本飲むとほろ酔いでそのまま中途半端に寝てしまう。

家で19時にお酒を飲むと気がついたら寝てしまって、起きるのが23時過ぎとかになることが多々ある。

プラスに考えると超コスパ良く酔える。けど時間を無駄にしてるような気がする。これが楽しい自転車飲みだったら全く別の話。

冷静になって考えると、酒を飲んで寝る睡眠に価値を感じないし、酒を飲むとやたら腹減るしと、ワイには積極的に摂取する理由が無いので辞めることにしました。

■脱マックポテト

こっちはワイには難易度が高い。昼食にマックに週1くらいのペースで行っている。

(^o^;)

マックポテトが好きなのとコーヒー飲んでくつろげるのが理由。コーヒーならドトールとかもあるんですが、座るスペースが狭いのが難点。

(ーー;)

ワイの中でポテトはおやつみたいなもん。

これからはちゃんとした昼食を取ることにしました。

【おまけ】

職場で子供のゲーム時間の話題になった。

我が家のルールでは学校の宿題やったら１人1日１時間までというルールがあります。ゲーム機はスイッチと奥様愛用のDSがありますが、野球小僧なんで土日は疲れてそんなゲームしてる感じではない、、、と思うんですが、、、と曖昧な感じ

(ーー;)

試しに任天堂の見守り機能を設定してみた。色々制限がかけられるようですが、とりあえずどのくらいゲームしてるかを知りたいので設定。

どうなることやら

(；・∀・)

終わり

あと275日

【ローラー】みなとみらいゼブライド！の巻

2020/02/06（木）

本日はお休みなので自転車（2号機）でみなとみらいゼブラへ♪

長い時間乗りたいとこですが、中耳炎なので安静にしておきます。

(^o^;)

中耳炎自体は薬のせいか耳の奥がガンガン痛かったのが、今はジーンとした痛みになりつつあります。というか痛みはほとんど無い。

【ローラー】

ゼブラに行く前にローラー。耳がヤバくなったら辞める。

GUNSOU SST6回目

1:07:37　85TSS 761KJ

（時間/パワー/心拍/ケイデンス）

心拍計が反応がいまちなので、心拍数は割愛。

まず一本目。

今日はワトピアのアルプで。

あんまり走ってた人が居ないのでソロ状態。

①

3:00/215/-85

2:00/248/ -/82

②

3:00/212/-/86

2:00/245/-/82

③

3:00/212/-/84

2:00/249/-/76

④

3:00/215/-/79

2:00/246/-/76

バーチャルでも誰かと一緒に走れると頑張れるのに、一人だとメンタルの修行みたい。。。

7分レストで2本目。

①

3:00/212/-/84

2:00/245/-/80

②

3:00/210/-/82

2:00/242/-/79

③

3:00/210/-/80

2:00/242/-/74

④

3:00/186/-/74

2:00/247/-/73

心拍数180超えてると思われるけど、心拍計は相変わらず反応せず。相変わらずアルプは貸し切り状態でメンタル修行。

Zwiftはやっぱリッチモンドに限る。

【みなとみらいゼブラへ】

ローラーやっても耳の状態は悪化しなかったので、2号機で昼飯食いにみなとみらいのゼブラへ♪

やっぱ自転車で外を走ると気持ちいい！！！

優雅な昼食♪

居心地良くて良い良い♪

ゼブラにほとんど人が居なかったというか、みなとみらい自体が閑散としてたのは平日のせいなのか？新型ウィルスのせいなのか？

(；・∀・)

【おまけ】

毎回勉強の度に猫がやってくる

(=^・^=)

猫たちは札幌在住時に捨て猫を保護してる方にたまたま出会い、そのまま里親になったという経緯があって、小僧たちが生まれる前から一緒におります。

猫たちにしてみたら、小僧たちは子供みたいなもんなかな🐾

終わり♪

あと276日。

【健康問題】中耳炎になった(ーー;)の巻

2020/02/05（水）

昨夜から左耳の奥がガンガン痛み、我慢できなくなったんで耳鼻科へ💨

【中耳炎】

花粉時期にお世話になっている耳鼻科へ。

診断の結果は中耳炎(ーー;)

まさか耳からの攻撃に合うとは。。。

中耳炎って子供がなるイメージだけど、大人もなるのね。

聴力検査やったら低音が聞こえてないって診断だった。

(；・∀・)

会社の健康診断でやる聴力検査よりも複数の音程での検査だった。やっぱ40過ぎるとそれなりに体にガタが来始めるのね。ワイの周囲の50代の超人たちもガタを抱えつつパフォーマンスを発揮してるんだろな。マジでリスペクト

m(_ _)m

中耳炎は今のとこ耳の痛みだけなんだけど、地味に痛い。

(ーー;)

今は薬が効いてるのか大分マシになっている。

それにしてもワイはいい年して中耳炎って、、、一体何をやってるんだろか。。。

【奴らがやってきた】

ワイの花粉レーダーがついに花粉をキャッチした。絶対にもう花粉が飛んでいる。

(；・∀・)

耳鼻科に行ったので、花粉症の薬ももらう。数年前に花粉の手術した際には、効果はそこまで無かったけど、薬が効くようになったのが幸い。

それしてもマスクが全く売っておらん

(＠_＠;)

今はマスクがまだ家にあるけど、いずれ底をつく。花粉の時期にマスクが無いとヤバい。

早く中耳炎を治して外を走らねば

(｀･ω･´)ゞ

終わり♪

あと277日

【小話】フィジカル！の巻

2020/02/04（火）

フィジカル！

何か「フィジカル」って書くとアスリートっぽい雰囲気出る♪

【フィジカル】

フィジカル！？ではなくて、自転車こがない時の練習かな。

■重心バランス練習

ヅミさん直伝の基礎練習。

やっとこさ行方不明だったワイの重心が分かってきた。油断するとまた行方不明になるからローラー前に確認。

通勤中の電車の中でも重心を常に感じてれば、ちょっとやそっとの揺れではビクともしないぜ！ってイキってたら、よろけた。電車の揺れの中でも重心を感じバランスをとるのがマイブーム。

■腸腰筋

マイブームその2が腸腰筋。これまたヅミさんに教えてもらい、今日から仕事中に実施。仕事中に背筋ピンしてもも上げ！？じゃい！

■腹筋

腹筋コロコロローラーで週2〜3回実施。腹筋が自転車で何の役に立ってるか分からんですが、体型維持のため実施。

色んな腹筋マシーンあるみたいだけど、腹筋コロコロローラーが多分コスパ最強！

■ストレッチ

股関節やお尻回りのストレッチを実施。風呂上りに5分くらいしかやってないけど、怪我防止のために実施。ストレッチした方が寝付きが良いように思える。最近思うのはワイの関節も筋肉も固い気がする。そもそもそんな筋肉量無いけど、もっと弾力柔軟性があった方が良いような気がする。

終わり♪

あと278日

【ローラー】心拍ハイ⤴！！！の巻

2020/02/03（月）

2、3日前から階段の登り降りの時だけ膝の前が痛い

(ーー;)

今日ローラー練習やったけど、全く痛く無い。

歩くのも問題無い。

階段の登り降りの時にだけ痛い。

椅子に座り過ぎてケツ筋が固まったんかな。

(ーー;)

【データとか】

GUNSOUⅡ 6回目

1:06:21 80TSS 705KJ

■前半部分

テーマ:ストレス発散！！！

（時間/パワー/心拍/ケイデンス）

①

・2:00/213/158/79

・0:30/277/168/77

②

・2:00/214/173/75

・0:30/274/173/76

③

・2:00/211/176/81

・0:30/276/175/77

④

・2:00/210/178/81

・0:30/280/178/78

⑤

・2:00/212/180/82

・0:30/278/182/80

⑥

・2:00/208/183/81

・0:30/276/181/78

⑦

・2:00/210/184/82

・0:30/242/184/74

⑧

・2:00/210/183/81

・0:30/287/184/86

数字を毎回打つのが面倒だけど過去と対比できるので継続してるけど、心拍数がいつもよりも高い気がする。

アスリート心臓だともっと心拍数低いのかな。

■後半部分

テーマ:腸腰筋を感じろ！！！

・20:00/215/181/83

腸腰筋が1番稼働するのが45度らしいんで、それを意識するも45度って人体に当てる分度器が無いとわからん。。。ってなことを考えれるのは最初だけで、心拍数がやっぱ180を越えてくると思考が停止する。いつもは苦しいだけだけど、今日はそれが心地よかった。嫌なこととか全部頭から消し飛んでいく感じが良い。心拍ハイ⤴だ。

Zwiftでメニューやってるけど、やっぱリッチモンドは最高♪だんだんリアル世界のリッチモンドに行ってみたくなってきた！リアルなリッチモンドもローディーがいっぱい居るのかな！？

終わり♪

あと279日

【課題図書】読書感想文！の巻

2020/02/02（日）

実走できない時は知識を増やす！

【課題図書】

新年会で軍曹から頂いた本

m(_ _)m

宮澤崇史の理論でカラダを速くするプロのロードバイクトレーニング

2回読んでみたので、感想文を書いてみまっせ　

(｀･ω･´)ゞ

【読書感想文】

　この本にはワイの知らないことがいっぱい書いてありました。難しい内容もたくさんありました。未だに意味不明なのが、「骨で踏む」っていう技。筋肉使わず自分の体重を最大限に活用せよ！ってことなのかなと解釈しています。

　1番勉強になったのが「腸腰筋」の使い方。師匠から「もも上げだっ！あほ！」とよく指導されますが、あっ！これか！ってなりました。知識がつながった感じです。腸腰筋はインナーマッスルっで手で触れないようなので意識するのが難しいです。腸腰筋の場所は分かったのでそこを動かす感じでやってみると、お尻の筋肉も連動することが分かりました。

日常生活で意識していかないと、腸腰筋を感じることは出来ないと思うので、これから意識していきます。

以上(｀･ω･´)ゞ

【その他】

安西先生、外を走りたいです。(T_T)

終わり♪

あと280日

【小話】1月振り返り！の巻

2020/02/01（土）

1月の振り返りを。

【月間走行距離】

1月の走行距離は去年の半分弱くらいかな。

でも中身は去年よりも濃いように思える。

これは本当に色々な方々にアドバイス頂けたおかげです

m(_ _)m

【今後の展望】

年度末まで見通しが全く立たんぜよ

(^_^;)

が、しかし、

もう少し長いスパンで見ると花粉のニュースが終わる頃から結構乗れるんじゃないかなというのが希望

(-ω☆)ｷﾗﾘ

早く家に帰って寝て体力回復させるべ！

終わり♪

あと281日