2020/01/31（金） うーむ。 仕事峠というか仕事トンネルに入った (~_~;) 【心のフロントディレイラー不調】 趣味と仕事を完全に分離することで、心の平穏を保って来たけど、仕事が趣味の領域を侵食し始めた。ワイのメンタルの問題だと思うけど、完全に負のス…

2020/01/30（木） 今日はZwiftというかスマトレのERGモードの実験。 【ERGモード】 ローラーメニューをZwiftのスマトレERGモードでやると、ケイデンスが70とかになるローラーの負荷が強くなる。。。 ギアを軽くしても、追い打ちをかけるようにローラーの負荷…

2020/01/29（水） 今日は昨年の寒さが嘘みたいに暖かい。 さて、本日はZwiftのグループライドに参加♪ 【データとか】 51:07 31TSS 417KJ 途中通信エラーが発生。 何が原因なんじゃろ。。。 10秒くらいのエラーが断続的に発生するぞい(・_・;) これがローラー…

2020/01/28（火） 寒すぎる(＠_＠;) そんなときはSSTで暖まろうぜ！ 【データ】 GUNSOU SST5回目 1:01:32 77TSS 684KJ （時間/パワー/心拍/ケイデンス） ① 3:00/215/157/83 2:00/241/167/81 ② 3:00/214/169/79 2:00/241/174/84 ③ 3:00/215/175/81 2:00/241/1…

2020/01/27（月） 本日は久しぶりにZwiftのグループライドに参加♪ 【データとか】 32:48 23TSS 281KJ Zwiftのイベントだったんで250名くらいの参加者。 コースは久しぶりに登場のイタリアのボローニャ♪ 頑張ることより、フォームを意識。低負荷の方がフォー…

2020/01/26（日） 今日は実走したかったが、雨☂。。。 次に実走できるのは2月中旬以降かな。 (ー_ー;) 今月の実走は2回。ほぼ想定内。 昨年末くらいには1月〜3月まではほとんど外を走れないのは分かってたので、仕方無し。春から逆襲じゃな。 ってなわけで、…

2020/01/25（土） 本日はローラーDAY！ 昨日の反省を生かし、少し余裕をもって実施。 【データとか】 GUNSOU14回目 30:31 37SST 303KJ （時間/パワー/心拍/ケイデンス） テーマ:＋5Wでやってみる ①3:00/263/168/93 ②3:00/273/173/88 ③-1 1:30/261/171/92 ③-2…

2020/01/24（金） 本日はローラーの日でしたが、ちょいとバタバタしてしまって未遂というかポンコツっぷりを発揮してジ・エンド (ー_ー;) 【ローラー】 30:52 31TSS 292KJ 一応データ(ーー;) 【失敗するパターン】 メニュー失敗とかそれ以前の問題。 ローラ…

2020/1/23（木） 体調不良から脱却 (｀･ω･´)ゞ それにしても寒いですな。 そんな時はローラーでSSTで暖まろうぜぃ！ 【ローラー】 GUNSOU SST 1::00:41 76TSS 681KJ （時間/パワー/心拍/ケイデンス） ■１セット目 テーマ:ケイデンス90以上で回す ① 3:00/211/…

2020/01/22（水） うーむ本日も体調がいまいち(^_^;) ローラーメニューやっても1セットでダウン (ーー;) 体が気だるい感じでありますが、大人しくしてれば完治すると思われます (｀･ω･´)ゞ！ 明日こそ復活じゃい！！！ 【おまけ】 仕事用の靴下に穴が空いた…

2020/01/21（火） 今日はローラーメニューの日だったんですが、5分くらいローラー回したけど体が気だるいので回避 (ーー;) 風邪と健康との間で、やや健康よりという感じです。 中途半端な状態でやるなら回復というか他のことに専念。 【重心バランス練習】 …

2020/1/20（月） ワイの場合、体が動き始めるのに必要なアップがどのくらいなのかを考えてみた。 前々から気になってたんですが、ワイがボコられる場合 ①心拍が苦しい ②足が苦しい という場合。 ①は序盤に多く、体がまだ眠っている感じ。アップを工夫すれば…

2020/01/19（日） 久しぶり実走＆久しぶりのウェルダンに参加♪ SRTCさんの撮影アイテムがパワーアップしてた。 【恐るべきウェルダン集客力！】 ゲストの方が3名も参加Σ(ﾟДﾟ) チーム最年長!?のOTNさんより歳上の方も参加。 ウェルダンの集客力恐るべし！ 総…

2020/01/18（土） 本日は昨日DNFしたローラーメニューを実施しましたが、どうも心拍数と体感が少し違う。 体感値として心拍数＋10くらいかな。 昨日よりは、全然マシ(｀･ω･´)ゞ 献血の影響なのか、寝起き40分くらいでメニューやったからなのか、心拍計の反応…

2020/01/17（金） 今日はローラーの日でしたが、アップ時点で心拍の体感がいつもと全く違うのでDNF (；・∀・) 【一応データ】 15:09 14TSS 129KJ とりあえず載せてみた(ー_ー;) ポンコツ過ぎる。。。 【心拍がなんか違う】 心拍の体感が心拍数＋30くらいな感…

2020/01/16（木） 本日はローラーの日であります！ 【ローラー】 GUNSOUⅡ4回目 1:00 76TSS 685KJ テーマ:垂れないでやり切る ■前半部分 （時間/パワー/心拍/ケイデンス） ① ・2:00/217/151/78 ・0:30/275/160/84 ② ・2:00/214/162/79 ・0:30/276/165/86 ③ ・…

2020/01/15（水） 頼んでいた部品が届いたので、もろもろ交換とか。 【ベアリング】 ヘッドセットのベアリングが錆び錆びだったので新品に交換♪ 錆びと新品 やっぱ新品は気持ち良い♪ 【シートクランプ】 パーツの名前が合ってるかわからんけど、ヤバいのがこ…

2020/01/14（火） 本日はローラーの日 【データ】 ■GUNSOU SST3回目 58:59 73TSS 668KJ イキって2セットやったら撃沈 (ーー;) ■1セット目 テーマ:もも上げ （時間/パワー/心拍/ケイデンス） ① 3:00/212/160/85 2:00/241/171/91 ② 3:00/212/172/89 2:00/ 240/…

2020/01/13（日） 昨日はロードロの宴に参加♪ そして本日は休日出勤で、頭がボッーとした1日。。。 (ーー;) 自転車の宴に参加するのはいつ以来かな。。。 昨年のGW以来かも。。。 （；^ω^） 【宮きん町田店】 ロードロが大挙して押し寄せてこれでもか！と食…

2020/01/12（日） 今宵のロードロの宴の前にローラーを♪ 【ローラー①】 GUNSOU Ⅱ DNFのためノーカウント。 扇風機セットし忘れたり、ラップ押し忘れたりと集中力に欠いて撃沈。。。 (ーー;) ■一応データ 25:07 33TSS 292KJ 分かったこと ・GUNSOUシリーズは…

2020/01/11（土） 今日は自転車お休みDAY。 突然ですがトレーニングピークスを導入してみました。 【トレーニングピークス】 有料会員で年一括払いで13,000円ほどの出費。 こんだけ金を払えば嫌でも使っていこうという気になりますが、データが豊富過ぎて何…

2020/01/10（金） 本日はローラーの日。 何故かいまいちモチベーションが上がらない。。。 (ーー;) が、次にローラーできるのが来週だと思うと今日ローラーできるのが貴重な時間であることに気づき自転車にまたがる。 おきなわの動画もつけて、5分くらいロー…

2020/01/09（木） 今日はローラーの日です。 今日は暖かいですな♪ 【データ】 GUNSOUⅡ 3回目 1:00:42 75TSS 676KJ ■前半部分 テーマ:上体の力を抜く （時間/パワー/心拍/ケイデンス） ① 2:00/212/166/83 0:30/285/161/92 ② 2:00/212/166/83 0:30/279/169/91 …

2020/01/08（水） 暴飲暴食した体重が元に戻ってきて58kgまでになった。 【体重とか】 ワイは身長170cmなので、BMIだと62kgらへんが適切なようですが、実際のとこどーなんでしょ。。。 見た目重視でいくと体重60kgくらいで体脂肪率が10％前後が理想の肉体的…

2020/01/07（火） ローラーの日 (｀･ω･´)ゞ 自転車道場で習ったSSTを20分。 軍曹から色々な筋肉使わないとコンプリートできんメニューだぞと注意があったが、なかなかキツイ。 (ーー;) L5領域は全く無いのに謎のキツさ。。。 【データ】 ・テーマ 色々変える…

2020/01/06（月） 色々スケジュールを書き出してみた。 年度末までは思ってたよりバタバタするということが分かった。。。 (ーー;) う〜む、、、時間をどう使うか。。。 【1月〜3月スケジュール】 月:休 火:ローラー 水:休 木:ローラー 金:ローラー 土:休 日…

2020/01/05（日） 正月はほとんど実走できんかったぞ。 (ー_ー;) ってなわけでローラーを頑張る！ 【データ】 GUNSOU 11回目 ■32:44 40TSS 334KJ ①3:00 260W 176bpm 98rpm ②3:00 268W 178bpm 94rpm ③-1 1:30 261W 175bpm 84rpm ③-2 1:30 264W 190bpm 92rpm ■…

2020/1/4（土） 先日ステムを実験的に110→130に変えてみました。 【ステム交換】 年末の自転車道場で撮ってもらった動画をもとに、ステムを長くしてみるのも一手ではないかとアドバイスを貰い実践。 まだ交換して1回しか走ってないですが、前傾は楽になった…

2020/01/03（金） 正月は面白いように増量していきますな (ー_ー;) 57kg→60kgNOW！ さて今日は富津にあるロードロ保養所（ヒロさん邸）で行われる新春キャンプのお見送りで久里浜フェリー乗り場まで行って来ましたよん♪ ワイは実家で親族の集まりがあり参加…

2020/1/2（木） なんとロードロが新規メンバーを募集しているではないか！！！ わざとらしくてすみません (;^_^A 【メンバー募集のブログ】 ロードロリーダーが久しぶりにブログを更新 (；ﾟДﾟ) メンバー募集の記事じゃないですか！！！ tyari.hatenablog.com…