オールスター型休日の巻

休日にも充実した休日とそうでもない休日があると思います。

例えばオイラの場合は、ロードロメンバーと早朝～日没までチャリ乗り回すとヘロヘロになるものの充実感が凄くあります！

これはやりたいこと一つに特化した、スーパースター型休日。

先日の休日は複数のやりたいことを、みんなやる、オールスター型休日を過ごせました。

(⌒0⌒)／~~

そんなオイラのオールスター型休日を振り返りたいと思います。

(^-^)ゝ゛

 11月25日(金)

■0600起床

　寒い、眠い。。。( ･д⊂ヽ゛

■0600～0700 出走準備

 　卵かけご飯でエネルギー補充！　

　ゆっくり出走準備。

　行き先は渋滞の影響が少ない三浦半島へ！

■0700～1500　三浦一

冬晴れで気持ちいい

(⌒0⌒)／~~

城ヶ島で猫に出会う！

城ヶ島からみる景色が凄く好きなオイラ

(⌒0⌒)／~~

 海を見てると、何かオイラの悩みとか煩悩とかはちっぽけなもんだな～と思います。

雄大な景色に見とれて写真とり忘れました

( ﾟдﾟ)ﾊｯ!

そのまま北上して湘南国際村へ。

湘南国際村でオイラが下ってるときに、登ってくるローディーが！

(　ﾟﾛﾟ)!!

な～んか見たことあるフォームだな～と思ってたら、何と軍曹だった

( ﾟдﾟ)ﾊｯ!

お互いビックリでした

(　ﾟﾛﾟ)!!

まさかこんなとこで出会うなんて本当にビックリでした。

これは運命なのか！？

そのまま軍曹と一緒に帰路へ！

 

まったりライドなんで低強度

(^_^;)))

■1500～1600 家でひとやすみ

 　家でまったりしたり、お菓子を家族で食べたりほのぼのした一時

(　＾▽＾)

■1600～1800 チビ助たちと遊ぶ

公園でサッカー！

ほぼ貸し切り状態でした。

帰宅後は何故かチビ助たちがはまってる「ジョーズ」を一緒に見ました。

ジュラシックパークとかジョーズとかデカイ生き物が出てくるパニック映画が好きなようです。

■1800～1900 整体でマッサージ

 行きつけの整体でマッサージ

至福の一時。

 気持ちよすぎて寝てしまった

ｏ(＿＿*)Ｚｚｚ

■1900～2030 家族でご飯

昔の同僚が毎年贈ってくれる、

長野県戸隠村の「うずら家」の蕎麦を食す！

 

初めて食べたのが20年前の冬。

戸隠の山奥にあるお店。

本当ならお店で食べたいけど、遠いのでなかなか行く機会が無いっす！

(ToT)

ここの蕎麦は最高っす！

チビ助たちもモリモリ食べました。

■2030～2130 チビ助たちと風呂

　チビ助たちと一緒に風呂。

　体の洗いっこしました。

　チビ助に背中流されるとウルっときちゃいますな～。

　こんなことできるのはあと２年弱かな～。

■2130～2300 テレビ見ながらまったり

　バイク掃除したり、テレビ見たり膝痛予防のストレッチしたり、まった～り過ごす。

■2300～2400 奥様と語らう

　洗濯物一緒に干したり、何かとりとめもないことお話しして就寝

ｏ(＿＿*)Ｚｚｚ

 う～むやっぱ自転車と家族とのバランスが大事だな～と思うこの頃です。

ロードロ ワンピースデザイン迷走！の巻

ロードロ　ワンピース製作プロジェクト！

何がどーなるか未知数なプロジェクト！

軍曹のイメージスケッチだけ残しあとは、丸めてポイ

写真はラフスケッチ第6段くらい！

迷走し過ぎて当初のデザインの方向性から外れる。

漆黒のロードロ！？に
チームカラーの青を入れる。

黒の濃度がこれまた難しい。

青は写真右下の色。

マクドナルドのトレーに載ってる紙から引用。

字体はイナーメと同じ。

文字は白。

左袖部分は青。

チームs○yっぽく見えなくもないが、

俺たちはロードロ！

デザインの神よ！

オイラに降臨したまえ～

(*￣∇￣)ノ

Zwift 速さって何で決まるんじゃ？の巻

Zwiftのレースに参加しました！

 

カテゴリーCで22/42位。

う～む。。。

よ～わからんことがあるぞ！

( ・◇・)？

リザルトだけ見ると15位の方にパワーもP/Wも勝ってはいる。

が、タイムは1分以上オイラの方が遅い

(ToT)

何故だ！？

何故こんなことになるんじゃ！？

 ( ・◇・)？

Zwiftはドラフティング効果も結構忠実に再現してるらしいからそのためか！？

オイラは半分くらいボッチライドになったんで、ドラフティングもあったもんでは無い

(￣▽￣;)

バーチャルレースの順位何かよりもトレーニングの中身の方が大事だからドラフティングになんか頼らん！　

と強がるものの順位は気になるぞ

(^_^;)))

15位～17位の方はほとんど同タイムなんで、３人で回していったのか？

オイラの一つ上の方は、オイラとタイムはほとんど同じですが、これはゴール直前で追い付かれてそのまま抜き去られたという結果。

○|￣|＿

やはりレースでは頭を使って省エネ走行が一番なのか！？

 なら、オイラよりもパワーが少し上の人にも走り方によっては勝てるということもあるのか！？

今までそんなこと考えたことも無かったな～

(^_^;)))

まぁ、いずれにせよ練習あるのみですな！

がんばんべ

(⌒0⌒)／~~

遥かなるかき揚げライド！の巻

 軍曹と二人でグルメライドに行ってきました

これがなかなかの悶絶ライドでしたよ。。。

(;^ω^)

目的地は御殿場にある魚啓さん！

tabelog.com

7：00集合なので５時過ぎに目覚ましをセット。

起きると猛烈に眠い＆寒い。

これがソロライドだったら絶対に２度寝してますな

(;^ω^)

誰かと走ると思うとスイッチが入りますね！

いざ出陣であります！

渋滞に巻き込まれ、なかなか進めずやっとのこと名古木に到着。

腹ペコで魚啓さんに行くためにヤビツ峠に登ることに！

オイラの目標はヤビ４！

ヤビツ40分切りです。

自分の実力を客観視するとまだヤビ４は無理です。

今回はタイム短縮というより230W以上を維持することを目標に登ります。

途中噂の工事信号待ちに１５秒くらい引っかかるものの何とか230W以上をキープ！

個人的にはもうちょいタイムも伸びて欲しかったですが、

まぁ今の実力ということであります。

ヤビツよ！

来春にはヤビ４達成してやるから待っとれよ！！

( ｀ー´)ノ

（強がり）

下山して名古木でコーヒー飲んで一気に魚啓さんを目指します！

246から見る富士山

 

よーくみると写ってます！

246では軍曹はアウタートップしばりでグイグイ進んでいきます。

全く追いつけん。

(・´з`・)

もはやこれはトレーニングじゃ！

必死でペダルを回すオイラ。

(; ･`д･´)

246の自転車禁止区間から地元の道路を突き進みます。

が、この道がなかなかハード。

登りが次から次へと襲ってきます。

御殿場まで10キロという表示見て、喜ぶもそのほとんどが登り状態

( ﾟДﾟ)

まじきつかったです。。。

やっとこさ魚啓さんに到着。

が、本当の地獄はここから始まりましたよ。。。

二人で海鮮丼を注文

非常に美味しかったです。

頑張って登ってきた甲斐がありましたよ！

味噌汁もビッグ

味噌汁も家庭的な感じで美味しかったです。

ここまでは良かった。こここまでは！

何を狂ったのか（笑）軍曹が魚啓さん名物の「かき揚げ」を注文。

店内を見渡すと「かき揚げ」を一人で完食したのは１名のみのようだ。

マイヨジョーヌというかマイヨカキアーゲですね。

出てきたかき揚げがこちら。

このでかさが２段にあるというハイスペック！

まじ座布団レベル！

このかき揚げのFTPはいくつだ！？

この巨大さは、かき揚げ界の「ツールドフランス」だ！

挑むのは

食いしん坊のエース：軍曹

そのアシスト：KMT

いざツールドフランス完走へ！

まず一口試走じゃなくて試食。

旨い！

通常サイズの一人前ならおいしく食べられる。

が、相手はグランツール！

KMT：試走段階でDNF。

 全く食えんオイラ。。。

エースの軍曹がものすごい勢いで食べる。

走りもすげーが食いっぷりもすげー！！

アシストのオイラが何の役にも立たなかったんで、

軍曹が孤軍奮闘するも1段目も完食ならず。

軍曹の食べっぷりを店員さんが褒めてくれましたね。

これをロードロで完食するにはアシスト最低でも８人は必要だと思います。

 残すのもったいないので、

DNF後はタッパーでお持ち帰りしました。

このかき揚げをお持ち帰りするために近場のホームセンターでリュックを急遽購入。

かき揚げ１２００円（一人６００円）

リュック９２０円

 

何をしているのか冷静になるとよくわからん感じですな

( ﾟДﾟ)

御殿場で休憩していると雨が降ってきました。

猛烈に寒い。

帰りは下りメインなんで、寒さがきっつい！

が、リュックのおかげで背中だけは暖かい。

リュック買って良かったと本気で思いました！

軍曹とは２４６でお別れし、オイラは往路のルートをそのまま戻ります。

帰りも大渋滞に巻き込まれ、全く進めない。

疲れた体に、渋滞で精神的にもきつかったですな。

あまりに疲れてしまったんで、朝の集合場所のセブンで休憩。

少しまったりして再出発して家路へ。

ヘロヘロになって家に到着。

家では「かき揚げ」に塩をぶっかけてみんなで食べました。

 

かき揚げ食べるチビ助たち。

コースも食事も想像以上にハードでしたよ。

本日の走行データ

前回TSS600超えしたライド。

kmt.hatenablog.com

復活するのに１週間弱かかりましたよ。

(;^ω^)

ハードだけど楽しかったです！

(*^_^*)

Zwift 第４回FTP計測！の巻

FTP計測は苦行であります！

20分全力走が辛い。

オイラはFTP計測をずっとローラーでやってきたんで、ローラースタンダードであります！

さて、今回は少し作戦を考えました。

20分は長いので、20分を4等分します。
１つのパートを5分にします。

問題はここからです。
その5分ごとのパートをどう攻略していくか？

特にメンタル的にも肉体的にもつらいのが10分～15分の第３パート。

■プランA
5分ごとに出力をあげる作戦

理想ではある。
前回はこれを意識して実施するも鬼門の第３パートで撃沈。

kmt.hatenablog.com

一番しんどい局面でパワーを上げるスペックがオイラには無い
(￣▽￣;)

■プランB
一定強度をずっとキープ作戦。

そもそもこれができれば、20分を小分けにしなくてもいいと思われる。
(^_^;)))

■プランC
最初からかっ飛ばして、5分ごとに徐々に出力下がる作戦。

最初の5分で燃え尽きるのが目に見えてるので却下。

■プランD
前半がんばり、中盤緩める（たれる）、ラスト全力作戦。

現実的なプランと思われる。

今回はプランDを採用！

今回は入念に試走？をしました。

 その結果FTP208W。

 

なんとなくペース配分は分かった！

やっぱ10分から15分が辛いですな。。。

本番まで休足でござる！

本日は奥様のお誕生日なので下のちび助とケーキのお買い物。

ケーキをゲットした後に、アイス休憩。

帰宅後はまった～りして、いざ本番！！

プランDの決行じゃ！！！！！

前半１０分は無難にこなす！

鬼門の１０分から１５分。本当にしんどい。

(；一_一)

どーにかやり過ごす。

この５分を攻略できるともっと高い数値が出てくると思う。

ラスト５分。ここまで来たら出し切るのみ！

フンガー！！！！

ヘロヘロでゴール！！！

( ；´Д｀)

FTP223Wであります！

P/W4.0にするには240Wが必要。

あと17W。

年内に到達させてやる！！

 NEWトレーニングゾーン

がんばんべ！

Zwift 第４回FTP計測 失敗に終わる！の巻

ZwiftでFTP計測に挑戦しました。

Zwift内のイベントで何故か三輪車に乗るオイラ。

 

いざFTP計測モードスタート！

４５分のメニューです。

ここまで順調にメニューこなすオイラ。

 

そして本番の２０分全力走の開始！！！

 

１０分くらいは240Wで頑張るが、

その後は一気にたれていく

(>_<)

 

１０分過ぎに力尽きDNF

○|￣|＿

 

う～む。

FTP計測はなかなかの苦行だな

(*￣∇￣)ノ

次回リベンジじゃ！

山中湖ライド後編！の巻

山中湖ライド　後編です。

帰りのルートで横道志を選択してしまったオイラ。

まぁ大変なことになるのは容易に想像できますが、その想像を絶する事態になりましたよ

( ￣-￣)

横道志は順ルードで走行したことがあります。

kmt.hatenablog.com

kmt.hatenablog.com

 逆ルートは初めてです。

メンバーは軍曹とスギくんというロードロのエースクラス。。。

どーなることやら

(*￣∇￣)ノ

 道坂峠は逆ルートだと5キロくらいなんで、まだ走りやすいです。

ここもぼっちクライムですが、自分との闘いであります。

道坂峠くだったセブンで小休憩し、雛鶴トンネルを目指します。

順ルートだと下り基調のハイスピードコースなんですが、逆コースだと緩やかな登りから最後激坂になるという何とも走りごたえのあるルートでした

(^_^;)))

ここまで良かった。そうここまでは。

その後のルートは横道志のアップダウンをこなし、道志ダム経由で道志みちに出るという鬼畜ルートを選択。

ここまでのライドを振り返ると、いつもロードロDONパチライドよりは強度は低め。

まぁオイラのペースに合わせて頂きましたからな(^_^;)))

が、ここから強度がとんでもないレベルまで上がりましたよ

(*￣∇￣)ノ

下りは安全なスピードで下り、上りはフルパワーで登るという軍曹の指令が！

最初は軍曹、オイラ、スギ君というフォーメーション。

軍曹がお手本を見せて、オイラが真似して、スギ君がチェックするという

いたれりつくせり状態。

(;^ω^)

オイラがたれそうになると、スギ君から激が飛ぶ。

まじ休めない。。。

あまりの苦しみに

「ウォー！！」

(＃｀皿´)

と何度も叫びながら登るオイラ。

「足が重たいです。」

なんて言い訳できる雰囲気ゼロ！

後半は、スギ君、オイラ、軍曹という完全ロックオン状態にフォーメーション変更！

これが本当にやばかった！

スギ君超速いし、軍曹から

「ダンシングで全力！！！！！！！！！」

「シッティングにきりかえろ！！！！」

「ラスト100メートルもがけ！！！」

「ハンドルの握り方ちげー！！！」

「足が死んだら他の筋肉使え！！！」

 とかとか

激がこれでもかと飛んでくる！

山の中に軍曹の雄叫が響き渡る。。。

鼻水、ヨダレ垂れ流しで頑張るオイラ！

(＃｀皿´)

軍曹曰くラスボスは道志ダムとのこと！

150㎞くらい走ってからの雛鶴トンネルから道志ダムまでの登りを全て全力！

本当に足がもげると思いましたよ。

ラスボスの道志ダムを倒し？

道志みちに出ると、サンクスまでの全力スプリント！

 (＃｀皿´)

これも本当にしんどい。

スギ君が先にサンクスに待機してオイラの走りを見てるというプレッシャーつき。

 

あまりにきつくて自分で自分の体を支えられませんでしたよ

(￣▽￣;)

やっと終わった。。。

やっと16号の平坦で帰れると思い笑顔のオイラ！

が、この後軍曹から

帰りは中津川経由ね！

と地獄の一言が！

！Σ(￣□￣;)

中津川経由。。。

何言ってるんだろ、この人(笑)

半原とか登りいっぱいあるやん！

ラスボスは道志ダム言うたやん！

ラスボス倒したと思ったら真の黒幕登場みたいな展開いらんし！

行くしかねーと腹をくくりましたよ。

軍曹、スギ君が先頭をガシガシ引き、それに必死にくらいつくオイラ。

(＃｀皿´)

登りは全力という鉄の掟。

180キロ近く走ってきての全力登り5~6発！？ぶっ放すという鬼畜さ。

途中で12%とかの登りも出てくる始末

(￣▽￣;)

もー無茶苦茶やん！

┐(´∀｀)┌

全ての登りが終わり、やっと鵜野森交差点から16号へ

「鵜野森」の文字が輝いて見えましたよ！

スギ君の天使引きで帰路へ。

みんなと分かれて、小腹が減ったんでセブンのゆで卵を摂取！

 

帰宅後はご飯食べて、チビ助たちと風呂入って気合いでブログアップして就寝

ｏ(＿＿*)Ｚｚｚ

■走行データ

 

 最大出力がわけわからんことになってんのは、軍曹とチャリ交換したからかな

( ・◇・)？

あんだけボコボコにされても、やっぱ自転車は楽しいぞ！

 (　＾▽＾)