【ウェルダン】かまくライド！前編！の巻

2020/12/20（日）

ウェルダンで鎌倉に行ってきたよ♪

【朝練コース】

■アップ

遅刻しないように家を出たはいいけどネックウォーマー忘れたことに気付き慌てて引き返す。慌てて引き返したのがよかったのかアップ完了！？

(^_^;)

■山下公園

割と早目に到着！？

OTNさんは毎回のように参加してる♪

KMKさんが新しいアイテムをゲットしていた！動画撮影用のGOPro！？スマホと連動していて面白かった♪ドラレコ代わりにもなるみたい

Σ(ﾟДﾟ)

■本牧周辺

ワイにとって鬼門の本牧。心拍が140ぐらいから毎回180ぐらいまで一気に上がりこれが辛いけど、今回はアップしたので大丈夫かな

(^_^;)

なんやかんやで鬼門の本牧を通過っす

(｀･ω･´)ゞ

■357太陽拳

ちょいと色々あって低速での巡航。IKDさんがペースメイク。時間帯なのか、太陽の光がやたら目に入ってきて眩しい

(；一_一)

太陽拳のせいで所々の路面状況が見えにくい。次回はサングラスを変えようと思った。道が開けたところでYZWさんとHKRさん少し加速していく。ワイも少し加速して朝練コースは終了♪

■ブレーメン

ブレーメンでおしゃべりしているとASN教官が登場

Σ(ﾟДﾟ)

スペシャルゲストかと思いきや、よくよく考えるとASNさんもウェルダンのメンバーじゃん！リーダーとSWNさんと楽しそうに談笑していた

(^o^)

みんなで記念撮影♪

※写真ありがとうございましたm(_ _)m

ここで家路につくチームと鎌倉周辺ライドに行くチームに分かれる。

鎌倉チームはリーダー、SRTCさん、SWNさん、KNYMさん、SMZさん、TDさん、MAOくん、そしてASN教官とワイ！

果たしてASN教官はウェルダンライドに順応できるのか！？それとも色々ぶちかましてリーダーから遂に破門されてしまうのか！？一体どうなってしまうのか

((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

いざ！鎌倉！！！！

続く♪

【軍曹練】回復走で全力走ヒーハー後編！の巻

昨日の続き♪

 

【軍曹ソロ練コース】

15号線のデイリーを左折すると軍曹ソロ練のコースがスタート

(ﾟＡﾟ;)ｺﾞｸﾘ

■本日一番の頑張りどころ

「ここから本日の一番の頑張りどころ」と軍曹の号令と共に登りが始まった。。。

通った記憶がない道なのでどこまで続くかわからない。軍曹は回復走なのにぐんぐん登っていく。

(；一_一)

ワイはもうヒーハー状態。今まで習ってきたことを意識。

・顎を引いて上体をリラックス

・サドル前方に座る

・ブラケットの前の方を握る

・骨盤を前傾させていく

・後ろ側の筋肉を使うよう意識

ヒーハーして登る。なかなか登りが終わらない。辛さを誤魔化すために、めた喰え屋で食べるメニューを考えながら登る

(^_^;)

ミックスフライ定食を食べようと思った。ミックスフライ定食のために頑張れ、ワイ

(-ω☆)ｷﾗﾘ

やっとこさ無事頂上へ到着♪

■横道志

道なりに進むと見慣れた横道志の道にワープした。いつもの横道志の終点！？を右折して道を突き進んでいく。ゴルフ場！？の登りが辛いぜ！

■トラップ

しばらくすると左折方向と直進方向に道が分岐している箇所に到着。

既視感はあるもののどっちがどこに続いているかの記憶がない。。。

この辺りになると毎度ロードロライドではヘロヘロになっているので記憶保持より生命維持の方にエネルギーが動員される。

軍曹にどっちに行きたいか聞かれる。

(ﾟＡﾟ;)ｺﾞｸﾘ

左折と直進のどっちが正解なんだ。。。

軍曹に左折と伝える。

左に行くと牧馬の裏につながっていることを知った。「やだなー」みたいなことを言ったらじゃあ元のコースに戻ろうということで、どこかの道を右折（だっけ）。

インナーローにしておくよう指示された。

それなりの斜度の登り出現。5分ぐらい登るらしい。。。

ヒーハーして登ったらさっきの分岐した地点になぜか戻った。。。「遠回りしだけだな」とニヤニヤする軍曹。

「牧馬裏が嫌そうだから元の道に戻ってきてあげたんだよ」と軍曹。

ありがた迷惑だぜ！全くもう。

┐(´д｀)┌ﾔﾚﾔﾚ

さて、直進する道を進むと見慣れた風景が出現するも全く楽ではない。。。左折も直進も辛い道しかないのね

(;ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ

道志道に出る最後の登りは本当にきついぜ！

■めた喰え屋

道志道では下り基調なのでエアロポジションを意識。めた喰え屋へ続く最後の登りを頑張る。

やっとこさめた喰え屋に到着と思ったら店がやってなかった(T_T)

チキショー！！！！

ワイのミックスフライ定食は幻と化した。。。(T_T)

それにしても一個も信号が無い。。。

 

【昼食】

昼飯をスタンプに設定♪スタンプに行くのもオギノパンの登りをこなさなければならないのでキツーイ。

やっとこさスタンプに到着♪

久しぶりステーキハンバーグを注文

旨し！

【エアロポジション】

スタンプ後は元のルートを帰る。

平坦で軍曹に前に出るよ指示される。ここまで99.9%軍曹に引いてもらった。平坦なのでエアロポジションを意識。以前に比べるとだいぶ良くなったと褒められた＼(^o^)／

■改善点

・肩に力をもっと抜く

・更に頭を下げて目線だけ上目遣いにする

要練習です

(｀･ω･´)ゞ

そんなこんなで明るいうちにぶどう園に到着し軍曹とお別れ♪

帰路も所々で渋滞。こんな時間に渋滞してたっけ？安全第一で帰宅♪

■本日のデータ

やはりTSSが400近くまでいったので本日も軍曹練ということで！平日に一緒に走ってもらって有り難い限りです

m(_ _)m

今回もめちゃくちゃ楽しかったよん♪

終わり

【軍曹練】回復走で全力走ヒーハー前編！の巻

2020/12/17（木）

本日は軍曹の回復走のお供をさせていただきました。

軍曹といえば先日行われた袖チャレのインポッシブルチャレンジで表彰台♪

翌日は大磯クリテリウムの応援、その後ローラーやってたりととんでもない体力の持ち主

Σ(ﾟДﾟ)

その軍曹の回復走のお供をしたら毎度おなじみでヘロヘロになった

(;ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ

■公式

軍曹の回復走＞＞＞ワイの全力走

(;ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ

【いざ出陣】

あまりの寒さに、、、

■出発時に着たもの（備忘録）

アウター：ロードロのウインターシールドジャケット

インナー：モンベルジオラインの厚いやつ

ビブ：ラファの冬用ロングビブ

その他：冬用グローブ、シューズカバー、冬用ソックス、ネックウォーマー、ウィンドブレーカー、耳まで覆うキャップ

出だしはこれでも寒かった

((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

ぶどう園には9時集合だったので比較的ゆったり出発！渋滞き巻き込まれつつも定刻にはぶどう園に到着♪

ぶどう園で行き先を宮ヶ瀬方面に設定♪

途中で軍曹ワークマンでお買い物

あまりの寒さにゼブラでコーヒー飲んでから走ろうということになった😀

【ゼブライド】

軍曹と寒い寒いと言いながら走る。

((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

ただ所々の登りで軍曹があげていく。オギノパンの登りでは軍曹は流してるけど、ワイはヒーハー

(;ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ

オギノパンを下ったり後の登りも軍曹は流してるけどワイはヒーハー

(;ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ

軍曹は寒い寒い言ってたけど、ワイはヒーハーしまくりで暑かったよ。。。

(；一_一)

無事にゼブラに到着♪

ゼブラでは軍曹に先日の袖チャレの話を聞かせてもらった♪軍曹が走っていた先頭には先頭のドラマがあることを知った。当事者から話を聞くとその時のレースの模様が生き生きと伝わってくる♪

ワイは今とんでもない漢とゼブラでコーヒ飲んでるだなぁと思った

(^_^;)

【いざ！軍曹練】

ゼブラの後は少し走ろうということで、軍曹がソロ練する時のコースのショートカットバージョンを走ることになった。。。

(ﾟＡﾟ;)ｺﾞｸﾘ

昼飯はめた喰え屋に設定♪ランチを楽しみに頑張るべ

(-ω☆)ｷﾗﾘ

コースを聞いたけどロードロでよく走るコースをつなぎ合わせた！？感じのコースっぽい。毎度ながら嫌な予感しかしない。。。

20号線をひたすら突き進む。道中では軍曹がトラックを先に行かせてくれたりと安全にも配慮頂いた♪

ちょいちょい登りで上がっていくのがきつい

(;ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ

20号のデイリーのところまできて、ここを左折すると本格的な軍曹の練習コースが始まっていく。。。

続く♪

【TR】途中経過とか！の巻

2020/12/16（水）

トレーニングロード導入して2週間経過♪

BASE2-1フェーズなのでSSTが中心のメニュー設定。

TR 曰く「この後のビルドフェーズで強度が上がるメニューに耐えれるように、SSTでベースを鍛えておけよ」（意訳）ということらしい。

ワイの場合、週3ローラーに実走1〜2回というのが継続できるラインというのも分かった。

(^_^;)

ローラーを週5設定にすることもシステム的には可能だけど、継続出来る気がしない。

週3のローラーに実走1〜2回でTSS が700〜1000ぐらいにいく。実走もソロがあんま無いのが有り難い限り。ただロードローライドの1回の TSS500はやりすぎ。。。

(；一_一)

過去に調子に乗ってTSS900を週5くらい続けたら、肺のレントゲン写真に白い影が写る謎の病気みたいになって、気管支鏡の地獄検査をやったので無理は禁物なのも学習した。そこら辺も考慮してかTRにはレスト週みたいなのもあるっぽい

(^_^;)

ただTRはZwiftに比べると、面白くも何ともないのが精神的キッツい。つまんな過ぎてブログネタにもならん。ユーチューブのおかげでどーにかなっている感じ。

(;ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ

練習カレンダーだと年明けにランプテストがあるから頑張ろう！

【おまけ】

親父の生存確認のため実家に一瞬顔を出した。親父の手づくり肉まんを食べた。

見た目はイマイチだけど、かなり旨かった♪

終わり♪

【ウェルダン】大磯応援ライド！の巻

2020/12/13（日）

本日は小僧たちの野球がお昼過ぎまでなので、それまでに戻るという緩めの門限つきライド♪

【朝練コース】

毎回本牧でいきなり心拍上がって一気に失速するのでそれを阻止すべく、今回は地元の坂を登って心拍上げてから行った。本当は5本ぐらい登ってから行く予定だったけど時間の関係で一本で終わった。

(^_^;)

昨日は袖チャレそして今日は大磯クリテで参加者少なめ

■本牧　

鬼門中の鬼門。いつもよりペースを緩めだったので助かった。それにしてもアップは少しでもやっておいた方が良いと思った。

■八景島

できるだけ前の方を陣取る。YZWさんが前に出てくると ワイレベルではどうにもならん

(；一_一)

先週ロードロライドで改善したエアロフォームを意識。頑張ってついて行こうと必死になると上半身全体に不要な力が入ってハンドル荷重になって体が持ち上がってしまう。

辛いんだけど、ふーーーっと体の力を抜いた方が体がより前傾しペダルに力が伝わるような気がする。辛い時こそフーーっと力を抜くことが大事だと思った。

【大磯クリテ会場へ】

ブレーメンでYZWさんと昨日の袖ヶ浦の話しを少しした♪

さて、この後の行き先を協議の結果大磯クリテの応援に設定をする。この行き当たりばったり感が結構好き♪

YZWさんはここで折り返し。

■朝比奈

NMTさんは途中でお別れ。久しぶりに朝比奈の坂を登った。江ノ島水族館まではSMZさんにツキイチさせてもらう。

■江ノ島水族館

江ノ島水族館でリーダーは奥様！？と今日のライドの延長交渉。交渉結果は、、、リーダー離脱でございます。

(ﾟＡﾟ;)ｺﾞｸﾘ

SRTCさんとOTNさんも離脱

(｀･ω･´)ゞ

■大磯へ

大磯へはSWNさん、KMYMさん、KSGさん Yワイの四人で行く。SWNさん列車であっという間に到着♪

【大磯クリテリウム】

ちょうどマオくんがアップをしていた

マオくんはミディアムで出走

久しぶりにマオくんに会ったけど少し大人びた様子だった

(^_^;)

もはや親戚のおじさんみたいな気分。レースではマオくんは奮闘していた♪

帰り際に大磯に応援に来ていたロードロオキタク兄貴、昨日激走した軍曹、青鬼さん、スギくん、宮さんに出会う。ワイはゆるい門限があるのでウェルダンと一緒に帰路へ向かう♪　

【帰路】

浜須賀でKSGさんとお別れ。

ビックリしたのが1号線戸塚付近で急に猫が飛び出してきたこと。先頭のSWNさんがうまいこと回避

Σ(ﾟДﾟ)

猫も安全第一が大事だよ(=^・^=)

■戸塚駅超え

今週も戸塚超え。先週はロードロポン3に高架下をくぐる道を教えてもらう。

SWNさんは戸塚駅前を線路沿いに出ていくコースで戸塚駅を攻略。

戸塚駅超えにはいくつかのコースがあるっぽい。多分ここら辺を走ったことのあるローディーは一度は戸塚駅前までに完全に流されたことがあると思う

(^_^;)

【帷子珈琲】

戸塚駅超えすると帷子珈琲に行きやすいのが良い♪　保土ヶ谷方面出るとこで皆様とお別れして帷子珈琲へ☕

奥様に献上するカフェインレス珈琲豆を買う♪ワイ用には「朝の目覚めがすっきりする豆が欲しいっす」と注文。

すぐさま店長さんがおすすめの豆を用意してくれた。

今度は高強度ライドに耐えるのにおすすめな豆を教えてもおうと思った♪

（そんな珈琲豆あるんか！？）

 

【おまけ】

めったに写真が撮れないチャップリンさん

(=^・^=)

今日も楽しかったぞよ！

終わり♪

【祝】みんなすげーよ！！！の巻

2020/12/12（土）

本日は袖ヶ浦チャレンジの日。

当初は春開催だったのがコロナ禍で流れ本日開催♪

ワイは160kmソロにエントリーしてたけど、仕事でDNS

(^_^;)

普段のブログは自分の目で見て感じたことしか書かないけど今宵は違うぞよ！

普段ワイと走ってくれてる方々が大活躍♪

【ウェルダン】

もはや安定の！？表彰台のYZWさん

表彰台外すことあるんかっ！？すごっ！

ウェルダンでは無いけど、以前一緒に走ってもらったフカさん、ゴリさんも活躍♪

混合で優勝のKMKさん、IKDさん、RISAさん

ホントみんなすげーよ！！！

【ロードロ】

7sさんはソロ200km、社長とTKDさんはソロ100kmと信ずるのは己の力のみのロードロ

（；＾ω＾）

極めつけは軍曹だぜ。

100周するインポッシブルチャレンジで出走　

(ﾟＡﾟ;)ｺﾞｸﾘ

エントリーするだけでもすげーよ。そんでもって完走だけでもすげーのに2位ってよ。どんだけ～だよ。

冒頭の神ジャージをゲット！フィギュアも作ってもらえて、以後の大会100周永年無料の無限エントリーまでゲット。。。

チームラインも沸き立つ♪

一番下のキングのコメントが流石キング

(-ω☆)ｷﾗﾘ

いや〜みんなすホントげーよ！！！

終わり♪

【格闘】コンチネンタル コンペティション！の巻

チューブラータイヤをはめる練習をしてみたよん♪

ホイール譲ってもらった際にぶどう園で軍曹とコンチネンタルのコンペティションをはめる練習！？をした。

軍曹とやったらすぐにできが、果たして1人でどうなるか、、、

【タイヤ伸ばし用ホイール】

こちらのホイールは、、、

タイヤを伸ばすため用のホイールとして譲ってもらったものなのでリムセメント等は塗っておらんのであります♪

【予備タイヤ】

出先でタイヤ交換が必要になった際にはめる予備タイヤで練習。出先で1人で出来ないと困るからね♪

チューブラタイヤはよく硬いと聞くけど、予備タイヤは割とスムーズにはめられた。クリンチャーとそんな変わらん印象。というかクリンチャーより楽！？

チューブラ余裕じゃね！と思ったよ。

この時は。

(ﾟＡﾟ;)ｺﾞｸﾘ

【コンチコンペ】

コンチコンペの洗礼を受ける。

まじ凄まじい硬さ。Σ(ﾟДﾟ)

硬いというよりホイールの外周より物理的に短いんじゃねと思ったけど、軍曹とやった時ははめられたからそれは無いなと考え直す。

指の皮が向けるとかよく見るけど、嘘ではない感じ。薄手のグローブをはめる。

ここまでは出来るがこの先がマジで全然はまんね。。。汗かく。。。

(;ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ

1人ではめるの無理じゃね。コレ。

家族に頼んでみるか！

奥様は、、、忙しそうだ。やめとこ。忙しくなくてもやめとこ。

(ﾟＡﾟ;)ｺﾞｸﾘ

小僧たちは、、、こーいうときに限って勉強してる。

(；一_一)

こーなったら1人でやるしかねー！

腕が3本欲しいと思った。1本の腕でタイヤとリムを固定させて、2本の腕でタイヤを押し込めばはまると思った。

タイヤにエアを入れてはめる流派とエア無しではめる流派があるっぽいので試行錯誤。

 

【格闘の果てに】

何時間格闘したか分からん。。。

・1barほど空気を入れる

・リムに沿ってタイヤを伸ばすイメージではめていく

・全体重をかけて下の方ははめていく

・すかさず3本目の腕の代わりに踵でタイヤとリムをズレない程度の力で押さえて、両手で一気にはめていく。最後は力技じゃい！

なんとかはまった。　

(;ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ

やっとこさできたーーーー！！！

でもリムを踵で押さえるのは、危険な感じがするから今度は小僧たちに手伝ってもらおう！まぁとりあえずハマったから良しとしよう！

【おまけ】

本日のマーヴルさん(=^・^=)

チャップリンさんは自由過ぎる猫なのでなかなか登場しません

(^_^;)

終わり！